Oto mój plan na mase jest on na 4 dni bo na 3 napewno nie dam:)Prosze ,powiedzcie co w nim zmienić (klate,biceps i brzuch 2x w tygodniu) Poniedziałek Klata -Wyciskanie na ławce poziom 4x15,12,10,8 -rozpietki 4*15,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12,10,10,8 Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4x10,10,8,8 UGINANIE [...]
Witam serdecznie. Poczytalem troche na necie o planach treningowyh i postanowilem troche samemu sprobowac utworzyć taki plan na mase. Nie powiem bo mam wyraźne efekty masy miesniowej. Dodam tez ze staram sie jesc 3000 kalorii dziennie w miare dobrego jedzenia. Staż na silowni około 1,5 roku moze troche wiecej. Poniedziałek: Klatka: wyciskanie [...]
Witam.Wchodze na pierwszy cykl kreatynowy i zmieniam plan na 4 dni w tyg.Mam pytanie czy nie bedzie błedem robić plecy w pon a nastepnie we wt klatka + barki.Mam nadzieje że ktoś mi podpowie.Dzieki Pon. -plecy/brzuch Wt -klata + barki Sr. -wolne Cz. nogi/brzuch Pt.bic+tric+przedramie Sob -wolne niedz -wolne
Chciałbym już niedługo zmienić plan na jakiś góra-dół 3-dniowy, ze względu na prace. W jaki sposób zawrzeć w nim ilość ćwiczeń na daną partie i serie z powtórzeniami? Po 2 ćwiczenia będą wystarczające? Też nie wiem czy lepsze będzie np takie 4x 6-8 czy też 2-3 serie po 8-12. Chyba że macie godny plan do polecenia z nastawieniem na klatke i barki. [...]
to jest moj plan na cykl co o nim sadzicie dodam tylko ze jesli chodzi o regeneracje to mam swietna nic nierobie spie po 10 h diete mam i tylko cwicze ;) co sadzicie duzo cwiczen czy w sam raz ?? PONIEDZIALEK klatka + przedramię nachwyt: - wyciskanie płasko 4x8-10 - wyciskanie na skosie sztangą 4x8-10 - wyciskanie na skosie hantlami 3x8-10 - [...]
[...] 3x Dipsy 3x Prostowanie ramion na wyciagu 3x Dodatkowo na kazdym treningu dwie serie cwiczen na brzuch, oraz 35-40 minut aerobow (bieznia+ergometr) Proszę Was o ocenę tego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 83 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]
Prosze o jakis plan na klate, chcialbym ja rozbudowac, wyrzezbic zeby nie bylo tak tej lipomasti widac. Wiem wiem dieta na rzezbe, JEST. Obecny plan wyglada tak Pon.-Klata, Biceps Wtorek-HIIT, worek Sroda-Plecy, Triceps Czwartek-HIIT, worek Piatek-Barki, Nogi Klate moge np jeszcze w czwartek drugi raz zrobic...
Witam, czy ćwicząc 3x w tygodniu następującym planem odpowiednio stymuluję mięśnie do rozrostu, czy dałoby się jednak poprawić plan na lepszy...? Cel-masa! Poniedziałek - Klata: wyciskanie na płaskiej ławce 12,12,10,10,8,8,6,6 (nie posiadam skośniej), rozpiętki 4x 10. Przedramię: ćwiczenie Sandowa 4 serie, oraz uginanie nadgarstków [...]
Cześć jako, że FBW już mi się znudził i dopada mnie zastój chciał bym zmienić plan na Splita partia 2x/tydzien ;) Intensywność : T-T-W-T-T-W-W ( T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W. Zakres powtórzeń 12-8 A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie [...]
oto mój plan na mase prosze o wypowiedzi czy można nim ćwiczyć??? to zaczynam: wtorek: klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 3. rozpiętki na skosie 15/12/10/8 4. wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 5. wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8 6. [...]
Witam. Zaczynam ćwiczyć hantlami i ułożyłem sobie mały plan. Chcę się od was dowiedzieć, czy może on na razie być, czy trzeba coś w nim zmienić. Mam 16 lat, 169 cm wzrostu i ważę 57 kg. Dysponuję hantlami 5 kg. Ćwiczenia jakie wykonuję: 1. Ćwiczenia na klatke a). Wyciskanie sztangielek w leżeniu na macie (nie mam ławki) - 2x 25 powtórzeń 2. [...]
[...] MAX 60kg (6 razy), 40kg 4 seri po x10 Dieta, staram sie jesc duzo bialka... i zero chocolate, tluszczu itd. Chcialbym, poprosilbym Was abys Cie mi rozlozyli "Made in Polska" plan treningowy! :) aby wszystko puchlo dobrze! :P razem z bicepsem, aby zycie moje sie zaczelo po 40-tce... w lapie! :P Dziekuje Wszystkim z gory... i do uslyszonka! [...]
Witam. Ułożyłem taki oto plan na mase , jeżeli możecie to sprawdźcie go i poprawcie bo na pewno błędy jakieś będa. Na siłowni trenuje dopiero 1 miesiąca. Wiek 17, 189cm 70kg. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 [...]
Witam od nie dawna zaczelem solidnie przykladac sie do treningow chcialbym sie dowiedziec czy moj plan na mase jest sii czy wymaga jakies korekty ??? z gory dzieki za odp I - dzien klata i biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie - 12/10/8/6 [...]
Cześć chodzę na siłownie niecałe 2 miesiące i to jest mój plan na masę, który ułożyłem i mam prośbę do Was abyście zobaczyli co należałoby poprawić i czy taki trening jest dobry: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko na ławce 5x12 - wyciskanie skos w góre na ławce 5x12 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie ciężaru zza głowy na ławce płaskiej 5x12 [...]
witam panstwa znalazłem bardzo dobry plan na poprawę siły klatki piersiowej i chciałem go zaczac cwiczyc,i chciałem do niego dodac jeszcze inne cwiczenia zeby rozbudowywac inne partie miesni.tylko nie wiem czy to tak moze byc wiec chciałem sie zapytac was o zdanie trening na poprawe siły klatki piersiowej Pierwszy tydzien Poniedziałek [...]
[...] pisałem ale domowe ćwiczenia które przysłał mi jeden z użytkowników nie do końca mi odpowiadają gdyż nie posiadam drązka i mam chwilowy brak kasy na jego zakup. Tu jest mój plan Poniedziałek, czwartek i niedziela wyciskanie na barki 6serii po 20 powt 10kg jednoramienne ruchy wioślarskie tzn. jedna noga ugięta oparta na ławeczce tak samo ręka a [...]
Chciałbym aby ktoś poprawił mój plan na masę i siłę. Mój staż na siłowni to ponad 2 miechy, przez wakacje miałem przerwę i chcę wrócić znowu na siłkę. Wzrost:195 Waga:80 Wiek:16 i pół Staż: Ponad 2 miechy Odżywki: Mam napoczęte wpc 80 ponad połowę i kreatynę treca ¾ opakowania. Sprzęt: Ławka pozioma, ławka skośna , hantle, gryf prosty 175 cm, [...]
[...] Motywacja do cwiczen taka aby stac sie juz troche facetem bo latka leca a z budowy przypominam 3 gimnazjum a nie 1 rok studiow :/ Potrzebowal bym pomocy w skleceniu jakiegos planu ktory pozwolil by mi nabierac masy tak dobic do tego 75 kg i sile na klate z tego 40 tak do 60 (pol roku temu dzwigalem 15 :/). Ciezary jakie posiadam to: sztanga 40 [...]
Witam proszę o ocenę lub podpowiedzenie co zmienić w tym planie. Plan na redukcje. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce poziomej (4x 12-10) Wyciskanie na ławce skośnej hantle (4x 12-10 Rozpiętki (4x 12, ostatni max) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE(3x 12) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(3x 12) POMPKI W [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
